Здоровый вес: почему вес должен быть здоровым, почему сбрасывать вес так проблематично, как планировать занятия спортом

Что представляет собой понятие здорового веса? Это тот показатель, при котором человек не чувствует дискомфорта и организм работает без сбоев. Важно, что бы учитывался баланс между потребленными продуктами и физической нагрузкой на организм. Ведь, нужно не просто достичь определенной отметки на весах, а сделать свой образ жизни здоровым и правильным.

Почему вес должен быть здоровым?

Сказано диетологами и ведущими специалистами в этой области по поводу необходимости соблюдения здорового веса, уже более чем достаточно. Но следует еще раз напомнить, что именно наличие здорового веса у человека является залогом крепкого здоровья. Ведь избыточный вес не редко становиться причиной таких заболеваний, как асфиксия сна, коронарная артерия, диабет 2 типа, болезнь коронарной артерии, инсульт или гипертония.

Но понятие лишнего веса достаточно размытое, ведь повредить здоровью пару лишних кг не могут, если питаться здоровыми продуктами и быть физически активным. Очень важно при имеющемся весе располагать энергией и хорошо себя чувствовать, ведь даже худые люди часто при плохом питании и сниженной физической активности чувствуют себя достаточно плохо.

Почему сбрасывать вес так проблематично?

Диетическое питание, как правило, позволяет сбросить лишь несколько килограмм, хотя и за короткий период. Но куда сложнее сохранить полученный эффект надолго, обычно все усилия заканчиваются тем, что потерянные килограммы возвращаются в двойном размере. Постоянно пребывать на диете или на ограниченном питании очень вредно, поэтому лучше поменять привычный образ жизни и постепенно перейти на здоровое питание. Лучше если и сам переход будет плавным, тогда изменения в рационе будут безболезненными и не создадут для организма стрессовую ситуацию. Некоторые люди сознательно меняют многочисленные диеты на здоровый образ жизни, тогда результат действительно поразительный.

Похожая статья  Лекарства против молочницы: правильный выбор лекарства, о чем следует задуматься, что рекомендует вам врач

Каким образом лучше менять образ жизни?

Как уже было сказано, все изменения вносить в свою жизнь следует постепенно, последовательно. Лучше подбирать наиболее реалистичные способы, пошаговые, которые бы были даже в некотором роде не сильно заметными, тогда первый результат будет маленькой победой. Например, стоит начать с контроля порций, увеличивая при этом потребление клетчатки, добавляя обязательную зарядку или несложные физические упражнения. В этом случае можно куда быстрее добиться желаемого результата.

Некоторые физические упражнения можно совмещать с общением с друзьями или родными, например, прогулки в парке. Можно заниматься бегом вместе с выгулом домашнего любимца. Отслеживать нагрузку получиться при помощи специальных устройств, которые легко можно найти в любом магазине спортивных товаров. Если работа сидячая, то особенно актуально будет следить за физической активностью в течение дня. Для этого можно использовать счетчик, к тому же такие приспособления часто мотивируют на прогулки и большую активность.

Что необходимо для успешного перехода на здоровый образ жизни?

Для того чтобы переход на здоровый образ жизни был незаметным и правильным, необходимо соблюсти несколько несложных рекомендаций. А именно:
Не следует сидеть на диете и ограничивать потребление полезных витаминов и минералов. Вместо этого следует заменить всю вредную еду в своем рационе на полезную. Это и даст результат и позволит быстрее перейти на правильное питание.

Стоит задуматься над тем, какие именно эмоции ощущаются во время еды. Если есть хочется в состоянии стресса или еда выступает как поощрение, то стоит подумать, как найти альтернативные способы решения проблемы.

Постепенно необходимо поменять свои предпочтения в еде. Если хочется видеть приятное отражение в зеркале, необходимо идти на определенные жертвы. Конечно, не стоит мучить организм одними ограничениями, но вредную еду следует свести к минимуму.

Похожая статья  Кожная пигментация: меланоциты и кератиноциты, механизм образования меланина

Необходимо установить цели, именно мотивация помогает достигать результатов. Но очень важно помнить, что все цели должны быть реальными, то есть досягаемыми в установленное время и гибкими, для того, что бы видоизменяться в зависимости от обстоятельств. Не стоит ставить общие цели, например, просто сбросить вес. Стоит конкретизировать, например, какое количество килограмм необходимо сбросить. После достижения первых даже маленьких целей, последующая мотивация будет куда сильнее.

Все стоит распланировать, не только питание, но и физические нагрузки. Четкий график позволит не отклоняться от режима и уверенно идти к цели. Физическая активность должна быть частью жизни. Стоит четко определить для себя, что именно мешает быть активным и заниматься спортом и подстраивать свой день так, что бы спорт стал частью жизни, причем неотъемлемой. Гораздо проще будет вовлечь всю семью в это занятие.

Как планировать занятия спортом в течение загруженного дня?

Для начала необходимо сделать физическую нагрузку обычным делом, как ходить на работу или потреблять еду. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом по этому поводу. Особенно это важно, если до этого человек вел пассивный образ жизни. Возможно, для начала проводить утренние тренировки, заменить лифт подъемом по лестнице, добираться на работу на велосипеде вместо авто.

Если найти полчаса в день достаточно сложно для прогулки, то можно легко разбить эту прогулку на три по 10 минут. Абонемент в финес-клуб может также стать отличным стимулом для занятий спортом, тем более тренера могут там подобрать индивидуальную программу. Прогулки будут веселее, если делать их с родными, с детьми, даже маленькими, друзьями.

Чем больше будет возможностей отдохнуть активно, тем лучше. Следует помнить, что чем больше калорий организм потребит во время физической активности, тем меньше будет сожалений по поводу съеденного пирожного. Здоровый образ жизни – это куда проще утомительных и скучных диет, которые снижая вес, могут ввести организм в состояние стресса и даже причинить вред здоровью.

Похожая статья  Боль в седалищном нерве: основные болезни, вызывающие боль, постановка диагноза при седалищной боли

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code