Сколько можно употреблять мёда в день, какое количество мёда является чрезмерным для употребления

Для нормального, сбалансированного питания суточная норма не должна превышать количество 10 чайных ложек в день (что составляет около 50 мл).  В некоторых случаях возможно исключение, например, если вы ведёте очень активный образ жизни и усиленно занимаетесь физическими тренировками. В таком случае вы можете кушать и больше мёда. Количество употребляемого мёда зависит также от того, сколько вы употребляете других сладких продуктов (содержащих столовый сахар). Таким образом, ежедневная норма употребления мёда сильно варьирует для разных людей и никак не может быть одинаковой.

Замените сахар для чая мёдом. Так ваш организм получит большую пользу. При употреблении мёда, как и других продуктов питания, следует руководствоваться широко известным принципом –  всё полезно в меру!

Однако обратите внимание и на то, что не между всеми подсластителями можно поставить знак равенства. Одним из отличных способов здорового питания является замена пустых калорий столового сахара на питательный подсластитель – мёд (в чае, в различных блюдах и т. д.). Например, если на протяжении всей жизни вы употребляли чай, кофе или соки со столовым сахаром, то вы без опасения можете сразу заменить сахар на мёд.

У некоторых людей возникает опасение, что при употреблении мёда (в т. ч. вместо сахара) может появится избыточный вес. Но на самом деле, принцип увеличения массы тела очень прост – человек съедает больше, чем в этом нуждается его организм. И  это не зависит от того, какие продукты вы едите: сахар, жир или мёд.  Лишние калории сохраняются в виде жира, который и приводит к увеличению массы тела.

В соответствии с вышеописанным, мой совет будет следующим –  не следует вводить в ваш рацион дополнительные сахара, которые содержатся в мёде,  но постарайтесь как можно больше заменить искусственные сахара в вашей диете подсластителем более высокого качества и более полезным для здоровья – мёдом!
Доктор Рон Фессенден из США даёт следующие рекомендации:

Похожая статья  Боль в ключице: главные причины боли в этой части тела, каких врачей нужно посетить, если возникла эта проблема

«3-5 столовых ложек мёда в день являются вполне достаточными. Например, вы можете употреблять одну-две столовые ложки мёда утром с фруктами, кефиром или зерновыми. Вторую столовую ложку мёда следует употреблять перед сном. Ещё одна-две столовые ложки могут поступать в организм с фруктовыми закусками, в выпечке, или, в других кулинарных блюдах. Столовая ложка мёда содержит около 60 калорий. Как правило количество простых сахаров (большая часть состава мёда) в пище не должна превышать 10% от всех калорий в день. Таким образом количество калорий с мёдом должно составлять 180-300 ккал в день, может быть и больше, если потребность в энергозатратах выше.»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code