Какие продукты помогают ускорить обмен веществ: правила, помогающие поддерживать метаболизм на максимальном уровне

На скорость обмена веществ влияет множество факторов: возраст, рост, пол, телосложение, гены, эмоциональное состояние, нервная организация человека, а также гормональный баланс. Содержащиеся вещества в некоторых продуктах и напитках могут способствовать его ускорению. Расходованию трети съеденных калорий способствует белковая пища. Также в молочная продукция и мясо в своем составе содержат линолевую кислоту, которая способствует похудению, а также ускоряет обмен веществ. Именно эта кислота заставляет жировые клетки «худеть» и препятствует отложению жира.

Но помимо белков в рацион питания человека должны также входить углеводы и жиры, так как они являются поставщиками незаменимых питательных веществ и которых нет в белковых продуктах.

Из-за того, что белковая пища усиливает нагрузку на работу печени и почек, людям, страдающим заболеваниями этих органов, употребление белковой пищи в больших количествах не рекомендуется.

Ускорить обмен веществ помогут пряности

В частности, к ним можно отнести острый перец: ускоряет обмен веществ до 50%. Почему это происходит? При его употреблении начинает увеличиваться частота сокращений сердца, что и ускоряет кровообращение и влияет на дополнительный расход энергии. Помимо этих свойств, перец обладает и еще рядом положительных свойств: дезинфицирует пищу; способствует улучшению работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Кофеин ускоряет обмен веществ

Продукты и напитки, в состав которых входит кофеин, также помогут в ускорении метаболизма. К таким продуктам относят: шоколад, кофе, чай, кола, а также лекарственные препараты, в состав которых входит кофеин.

Кофеин ускоряет частоту работы сердца, способствует выбросу адреналина, стимулирует и возбуждает нервную систему. Но из-за того, что кофеин имеет и ряд отрицательных свойств, то злоупотреблять такими продуктами не стоит.

Кофе и крепкий черный можно заменить зеленым чаем – от также ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. Фитохимические вещества, входящие в состав зеленого чая, способствуют расщеплению жира.

Похожая статья  Трансферрин: главная функция, как определить, четыре формы трансферрина, уменьшение концентрации в крови человека

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

  • Мясо и вся белковая пища: рыба, бобовые, яйца. На переработку такой пищи организму требуется больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Также белковая пища надолго утоляет голод.
  • Специи. Как уже говорилось выше – прежде всего это красный перец, разогревающий организм и заставляющий системы организма работать в ускоренном режиме. Если в тарелку супа добавить одну чайную ложку молотого перца, то обмен веществ ускорится на 23%. Данный эффект будет протекать в течение 30 минут. Но съесть чайную ложку перца за один раз, конечно, тяжело. Поэтому эту порцию можно растянуть: распределите порцию между первым и вторым блюдом, добавьте немного в салат.
  • Каша. Самый главный прием пищи – завтрак. Если пропустить этот прием пищи, то организм в течение дня будет работать в замедленном режиме, что влияет на обмен веществ. Плотный завтрак также способствует удержанию стабильного веса для тех, кто закончил диету. Каша, мюсли, яйца, творог – главные друзья любого завтрака.
  • Вода. Она является незаменимым элементом жизни человека, необходима для переработки питательных веществ, а также для сжигания калорий. Если пить холодную воду, то организму потребуется гораздо больше энергии на ее подогрев, что приведет к ускорению сжигания калорий. Так что пейте как можно больше! Но вот соками и газировками увлекаться не стоит: они содержат много сахара.
  • Зеленый чай. Выпитые в течение дня 3-4 чашки зеленого чая помогут в расходовании дополнительных 50-60 килокалорий. Конечно, это немного. Но все-таки лучше, чем вообще ничего.

Правила, помогающие поддерживать метаболизм на максимальном уровне

– ранний подъем и утренняя зарядка;
– после тренировки – плотный завтрак, состоящий из белковых продуктов, жиров и углеводов;
– дорогу на работу можно превратить в разминку: пройтись несколько автобусных остановок пешком или спуститься вниз по лестнице без лифта);
– если у вас работа «сидячего» типа, то в течение дня следует делать небольшие перерывы, во время которых следует немного пройтись, например, по коридору;
– устраивайте небольшие перекусы между завтраком и обедом;
– непосредственно перед обедом расслабьтесь, выполнив для этого легкие обязанности;
– отдавайте предпочтение белковой пище, так как она ускоряет обмен веществ;
– после обеденного приема пищи следует минут на 20 отвлечься, например, пройтись шагом;
– не пропускайте полдник – в противном случае вы рискуете на ужин съесть больше положенного. Частые приемы пищи небольшими порциями улучшает расход энергии организма;
– после работы можно сходить в тренажерный зал;
– не злоупотребляйте приемами пищи после 19-20 часов;
– не кушайте перед экранами телевизора;
– отходить ко сну лучше не позднее 23 часов.

Похожая статья  Помогает ли иммунотерапия при аллергическом рините и аллергической астме: что собой представляют заболевания

Соблюдая все вышеперечисленные советы (ну хотя бы большую половину из них), вы буквально через пару недель уже увидите результат на собственном теле и самочувствии. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code