Какие продукты помогают ускорить обмен веществ: правила, помогающие поддерживать метаболизм на максимальном уровне

На скорость обмена веществ влияет множество факторов: возраст, рост, пол, телосложение, гены, эмоциональное состояние, нервная организация человека, а также гормональный баланс. Содержащиеся вещества в некоторых продуктах и напитках могут способствовать его ускорению. Расходованию трети съеденных калорий способствует белковая пища. Также в молочная продукция и мясо в своем составе содержат линолевую кислоту, которая способствует похудению, а также ускоряет обмен веществ. Именно эта кислота заставляет жировые клетки «худеть» и препятствует отложению жира.

Но помимо белков в рацион питания человека должны также входить углеводы и жиры, так как они являются поставщиками незаменимых питательных веществ и которых нет в белковых продуктах.

Из-за того, что белковая пища усиливает нагрузку на работу печени и почек, людям, страдающим заболеваниями этих органов, употребление белковой пищи в больших количествах не рекомендуется.

Ускорить обмен веществ помогут пряности

В частности, к ним можно отнести острый перец: ускоряет обмен веществ до 50%. Почему это происходит? При его употреблении начинает увеличиваться частота сокращений сердца, что и ускоряет кровообращение и влияет на дополнительный расход энергии. Помимо этих свойств, перец обладает и еще рядом положительных свойств: дезинфицирует пищу; способствует улучшению работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Кофеин ускоряет обмен веществ

Продукты и напитки, в состав которых входит кофеин, также помогут в ускорении метаболизма. К таким продуктам относят: шоколад, кофе, чай, кола, а также лекарственные препараты, в состав которых входит кофеин.

Кофеин ускоряет частоту работы сердца, способствует выбросу адреналина, стимулирует и возбуждает нервную систему. Но из-за того, что кофеин имеет и ряд отрицательных свойств, то злоупотреблять такими продуктами не стоит.

Кофе и крепкий черный можно заменить зеленым чаем – от также ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. Фитохимические вещества, входящие в состав зеленого чая, способствуют расщеплению жира.

Похожая статья  Себорейный дерматит: определение, причины, необходимость обращения к врачу

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

  • Мясо и вся белковая пища: рыба, бобовые, яйца. На переработку такой пищи организму требуется больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Также белковая пища надолго утоляет голод.
  • Специи. Как уже говорилось выше – прежде всего это красный перец, разогревающий организм и заставляющий системы организма работать в ускоренном режиме. Если в тарелку супа добавить одну чайную ложку молотого перца, то обмен веществ ускорится на 23%. Данный эффект будет протекать в течение 30 минут. Но съесть чайную ложку перца за один раз, конечно, тяжело. Поэтому эту порцию можно растянуть: распределите порцию между первым и вторым блюдом, добавьте немного в салат.
  • Каша. Самый главный прием пищи – завтрак. Если пропустить этот прием пищи, то организм в течение дня будет работать в замедленном режиме, что влияет на обмен веществ. Плотный завтрак также способствует удержанию стабильного веса для тех, кто закончил диету. Каша, мюсли, яйца, творог – главные друзья любого завтрака.
  • Вода. Она является незаменимым элементом жизни человека, необходима для переработки питательных веществ, а также для сжигания калорий. Если пить холодную воду, то организму потребуется гораздо больше энергии на ее подогрев, что приведет к ускорению сжигания калорий. Так что пейте как можно больше! Но вот соками и газировками увлекаться не стоит: они содержат много сахара.
  • Зеленый чай. Выпитые в течение дня 3-4 чашки зеленого чая помогут в расходовании дополнительных 50-60 килокалорий. Конечно, это немного. Но все-таки лучше, чем вообще ничего.

Правила, помогающие поддерживать метаболизм на максимальном уровне

– ранний подъем и утренняя зарядка;
– после тренировки – плотный завтрак, состоящий из белковых продуктов, жиров и углеводов;
– дорогу на работу можно превратить в разминку: пройтись несколько автобусных остановок пешком или спуститься вниз по лестнице без лифта);
– если у вас работа «сидячего» типа, то в течение дня следует делать небольшие перерывы, во время которых следует немного пройтись, например, по коридору;
– устраивайте небольшие перекусы между завтраком и обедом;
– непосредственно перед обедом расслабьтесь, выполнив для этого легкие обязанности;
– отдавайте предпочтение белковой пище, так как она ускоряет обмен веществ;
– после обеденного приема пищи следует минут на 20 отвлечься, например, пройтись шагом;
– не пропускайте полдник – в противном случае вы рискуете на ужин съесть больше положенного. Частые приемы пищи небольшими порциями улучшает расход энергии организма;
– после работы можно сходить в тренажерный зал;
– не злоупотребляйте приемами пищи после 19-20 часов;
– не кушайте перед экранами телевизора;
– отходить ко сну лучше не позднее 23 часов.

Похожая статья  Боль в области почек: хронические заболевания сопровождающиеся нефрогенной болью, симптомы воспалительного процесса почки

Соблюдая все вышеперечисленные советы (ну хотя бы большую половину из них), вы буквально через пару недель уже увидите результат на собственном теле и самочувствии. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code