Как снизить холестерин: исключаем из рациона вредные продукты

Уменьшить содержание в крови холестерина с целью улучшения работы сердца свидетельствует снизить уровень триглицеридов, «липкого» холестерина («нехорошего») ЛПНП, и повысить уровень защитного холестерина («хорошего «) ЛПВП. Один процент понижения ЛПНП снабжает понижение риска развития сердечно-сосудистых болезней кроме этого приблизительно на один процент. Людям, заботящимся о собственном здоровье, необходимо знать, как снизить холестерин не только посредством лекарств.

Как определить о повышенном содержании холестерина

Неспециализированные советы по понижению холестерина

Необходимо использовать много жиров Омега-3, принимать коэнзим Q10 Ежедневно нужно принимать с пищей добавку рыбий жир, дабы повысить ЛПВП и снизить ЛПНП-холестерин и триглицериды, улучшить показатель C-реактивного белка. По советы Американской ассоциации кардиологов, каждый день направляться использовать 2000-4000 мг рыбьего жира.

Полезно кроме этого имеется блюда из лосося, сардин, по причине того, что они содержат множество жирных нужных кислот Омега-3  при низком содержании ртути. В красном лососе (нерке) содержится большое количество астаксантина — весьма замечательного антиоксиданта. Едя холодноводную жирную рыбу (но не жареную) либо принимая рыбий жир, возможно уменьшить и депрессии развития и риск артрита.

Принимая коэнзим Q10 по 90 мг в день, возможно поднять уровень незаменимой жирной кислоты в крови практически на 50%. направляться обратить внимание, что потребление статинов (лекарств) может  снизить уровень Q10 в людской организме.

Эти продукты содержат фитостерины (растительные стеролы), действенно помогающие регулировать в крови уровень холестерина. Плоды авокадо богаты бета-ситостерином. В случае если в сутки съедать хотя бы половину авокадо в течение четырех  недель, это  приведет к понижению неспециализированного холестерина аж на 8% (для сравнения: низкожировая диета дает  5%), понижению уровня триглицеридов, увеличению показателя ЛПВП-холестерина не меньше 15%.

Похожая статья  Краткое описание питательных веществ, которые имеют огромное значение для поддержания красоты

Зародыши пшеницы, семена кунжута,  отруби  риса имеют высокое содержание фитостерина, после этого следуют фисташки, семечки, семена тыквы, кедровые орехи, миндаль, льняное семя.

Столовая ложка оливкового масла содержит  22 мг нужных фитостеринов. Заменяя насыщенные жиры на мононенасыщенные, содержащиеся в оливковом ярком масле, возможно снизить ЛПНП более чем на 18%. Нефильтрованное оливковое масло расслабляет эндотелий стенок сосудов, сокращает воспаление.

Масла из рисовых коричневых отрубей, виноградных косточек кроме этого улучшают соотношения ЛПНП и ЛПВП. Необходимо исключить из рациона трансжиры (частично гидрогенизированные, гидрогенизированные жиры)

Вредные трансжиры находятся в большинстве сортов кофейных сливок, маргарина, кремов, готового попкорна, большое количество их в жареных и переработанных продуктах, в особенности в продуктах стремительного изготовление. Трансжиры содержат частички ЛПНП, вызывающие многие важные заболевания и понижающие ЛПВП.

Сокращение калорийности на один процент  за счет вредных трансжиров  сокращает риск  болезней сердца на 50%. направляться обеспечить организм магнием Как снизить холестерин посредством магния? Необходимо больше использовать богатых этим элементом продуктов. Окажут помощь  тыквенные семечки, лосось, пшеничные ростки, соевые бобы, цельнозерновые продукты.

Магний представляет собой жадно-мышечный релаксант. Он  оказывает помощь восстановлению повреждений в клетках, усвоению кальция, снижает артериальное давление, сокращает частоту, тяжесть приступов на 40% мигрени

В обязательном порядке необходимо сократить потребление сахара

Скачки сахара повышают гликозилирование (клейкость) в крови красных кровяных телец. Попытайтесь отказаться от пирожных и конфет. Либо хотя бы заменить их сладкими сухофруктами и фруктами — финиками, бананами, ананасами. Это также достаточно сладко. направляться использовать больше растительной растворимой клетчатки, принимать пробиотики и пребиотики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code