Как избавиться от синдрома хронической усталости

Современная жизнь требует от нас скорости в совершении тех или иных действий, принятии решений, поэтому одной из актуальных проблем современных людей становится постоянная хроническая усталость, причиной которой может быть, наравне с прочими, неправильное питание.

синдром хронической усталости: как избавиться

Ни для кого не секрет, что здоровая пища оказывает положительное воздействие на наш организм, который начинает работать правильно, получает дополнительную энергию, но при этом не перегружается лишними калориями. К здоровой и правильной пище относятся, в первую очередь, продукты, содержащие железо. Для нормального функционирования организму необходимо получать в сутки около 18 мг железа, причём это касается как женщин, так и мужчин.

Недостаток данного минерала в организме проявляется в виде нарушения обмена веществ, повышенной утомляемости, постоянной усталости. Если вы с утра не чувствуете бодрости, то стоит обратить внимание на ваш рацион и добавить в него больше морепродуктов, зелёных листовых овощей, печени, постного мяса, а также фруктовых соков – апельсинового, гранатового и других. Также можно начать употреблять минерально-витаминные добавки с железом. Такая диета требует достаточно много времени, однако нередко возникают ситуации, когда прилив энергии необходим прямо сейчас.

Как избавиться от синдрома хронической усталости в такой ситуации? В данном случае помогут углеводы, которые быстрее всего превращаются в нужную организму энергию – это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые каши, фасоль. Однако организму требуется не только мгновенный прилив энергии, но и поддержание работоспособности в течение дня, что обеспечивается путём употребления белков и жиров. Много организму не требуется, достаточно стаканчика обезжиренного йогурта с покрошенными в него фруктами. Таким образом, наш организм получает все необходимые элементы – белки, жиры, углеводы и клетчатку в достаточном количестве.

Похожая статья  Себорейный дерматит: определение, причины, необходимость обращения к врачу

Бодрость на протяжении всего дня может обеспечить всего лишь одна тарелка мюсли либо овсяной каши, сваренной на молоке. Овсянка содержит большое количество клетчатки, в результате чего долго переваривается в организме, поэтому она поддерживает необходимый уровень сахара в крови и обеспечивает приток энергии на протяжении длительного периода времени. Это позволяет избавиться от усталости.

Хороший способ борьбы с утомляемостью – употребление орехов, тыквенных и подсолнечных семечек, изюма. Эти продукты содержат большое количество ненасыщенных жиров и белка, что обеспечивает организм энергией на долгое время. Однако они являются очень питательными, поэтому не стоит ими слишком увлекаться, чтобы не увеличить вес. Эффективным средством восстановления сил и повышения работоспособности при хронической усталости является витамин С.

Он способствует производству карнитина, который помогает организму сжигать жиры и получать необходимую энергию. Витамин С содержится во всех фруктах и овощах. Чтобы обеспечивать организм энергией в течение всего рабочего дня и при этом не перенасыщать его калориями, принимать пищу нужно маленькими порциями, через равные промежутки времени, не реже 5-6 раз в день.

Кроме того, для избавления от синдрома хронической усталости, необходимо выпивать в день достаточное количество жидкости, около полстакана через каждые полчаса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code