Стресс: как избавиться от стресса быстро в домашних условиях

Стресс – это не самостоятельная болезнь, а наиболее часто встречающаяся причина многих известных заболеваний, таких как повышенное артериальное давление, инфаркт миокарда, нарушение функционирования органов пищеварения и прочие заболевания.   В конце статьи подобрано видео на эту тему.
В соответствии с анатомией человека, у всех людей нервные ветви имеют одинаковую толщину. Каждый из нас имеет примерно 15 миллиардов нервных клеток, из которых две трети находятся в мозгу. Однако, нервному возбуждению подвержены все в различной степени.

как избавиться от стресса

Повышенная нервозность обусловлена многими причинами. Например, от предрасположенности каждого человека к реакции на нервное раздражение, от увеличения и гиперфункции щитовидной железы. Управляет этим вегетативная нервная система, а именно нервы, которые не поддаются влиянию вашего волеизъявления. Они управляют не только сердцебиением, артериальным давлением, но и реакцией организма на внешние раздражители.

Как защититься от стресса и как укрепить свою нервную систему

Существует два действенных способа:

  • расслабление – многим расшалившиеся нервы помогает успокоить глубокое расслабление, йога, либо аутогенный тренинг;
  • физическая активность – другим снять стрессовое напряжение помогает спорт: бег, плавание, пешие прогулки.

Какой именно вам подойдет способ, решайте сами.

Лекарственные препараты и уж тем более алкоголь в борьбе со стрессом не помогают, а наоборот, могут создать новые проблемы. Хотя в небольших количествах алкоголь может оказать расслабляющее действие на организм.

Разгулявшимся нервам могут помочь натуральные средства, а именно, здоровое и рациональное питание с достаточным содержанием продуктов из муки грубого помола и молочных продуктов. В них содержится магний, который является антистрессовым микроэлементом. Но поскольку в стрессовых ситуациях не хватает времени на здоровое питание, то можно принимать таблетки с содержанием магния, который является ценным антистрессовым средством.

Похожая статья  Как полюбить себя: как повысить самооценку и стать лучше

Как быстро избавится от стресса

С помощью «танца джунглей». Для этого потянитесь, как кошка, пока не появится естественное желание зевнуть. Только, по-настоящему, во весь рот! Далее включите любимую музыку и – вперед! Громко подпеваем, прыгаем, танцуем, кружимся. Спустя 3 минуты кровообращение начинает приходить в норму, а настроение улучшается.

Отвлекайтесь.

Займитесь делом, которое повышает тонус и снижает напряжение. Например, выйдете на прогулку или переберите вещи в шкафу.
Если вы напряжены, то постарайтесь расслабиться. Включите спокойную и приятную музыку, представьте, что вы на природе, вокруг тишина.
Если вы впадаете в отчаяние и не находите себе места, то вам может помочь физическая активность. Дело в том, что с точки зрения психологии физические упражнения дают уверенность, а с точки зрения физиологии, снимают апатию.

Притворитесь!

Порой необходимо «надеть» милую и приятную улыбку и выражение лица. И тогда вы действительно можете начать ощущать себя комфортно.

Прекрасный способ лечения стрессов – дыхательная гимнастика. Она способствует расширению энергетических возможностей организма, повышает работоспособность, регулирует возбудимость центральной нервной системы.

Итак, переходим к упражнению. Удобнее устройтесь на стуле, без напряжения, плечи расправлены, спина прямая, руки на коленях. При выдохе необходимо сложить губы таким образом, как будто вы собираетесь подуть на пламя свечи, но не выпячивайте их, а немного подожмите их, щеки не раздувайте. При таком выдохе воздух выходит ровной, плотной и упругой струей. Только не выдыхайте до конца, поскольку может появиться неприятное ощущение, не получится последующая пауза, а воздух получится судорожным.

Далее, после выдоха необходимо перевести губы в обычное положение и при паузе в 15 – 20 секунд ждите позывов на вдох. Потом делаете непроизвольный вдох через нос и сразу делайте описанный выше выдох – «дуйте на свечу» и т. д.
Продолжительность данного упражнения составляет 5 минут, выполняется оно 8 – 10 раз в день в течение нескольких месяцев, пока у вас не выработается внутреннее чувство правильности трехфазного дыхания, при котором плечи должны быть неподвижны: выдох – пауза – вдох, которое соответствует дыханию спящего человека. Частая ошибка при выполнении данного упражнения – это неровный выдох из-за слишком сжатых или слишком свободно сложенных губ.
Также данное упражнение используется для тренировки певческих качеств и дикции.

Похожая статья  Ревность в отношениях: из-за чего появляется ревность, виды ревности, способы предотвратить и бороться с ревностью в отношениях

Питание для нервной системы

Потребность в питательных веществах во время стресса резко возрастает. В этот период организм очень нуждается в витаминах группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, темно – зеленых овощах, проросших зернах пшеницы, молодых побегах. Следует не употреблять жирную пищу, больше кушать фруктов, йогурт.

Антистрессовый напиток

Измельченный банан смешать с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 чайная ложка проросших зерен, ½ столовой ложки молотых лесных орехов, 150 мл молока. Пить мелкими глотками.

Видео на тему:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code