Как правильно набирать вес: советы парням и девушкам

Общепринято считать, что сбросить лишние килограммы можно лишь взяв себя в стальной кулак, перейти на строгую диету и наконец минимум три раза в неделю заниматься в фитнес клубе. А что же делать чтобы наоборот увеличить вес, но не заплыть жиром, а нарастить мышечную массу? Пройдя этот не легкий путь, могу сказать, что эта задача в борьбе за мышечную массу становится более сложной, нежели просто похудеть.

как правильно набирать массу

Многие могут сказать: «Да что тут сложного? Ходи почаще в спортзал, поднимай железки потяжелее, и будет тебе счастье!» Но не все так просто. Для начала нужно сразу составить режим дня и невзирая ни на какие дела и проблемы придерживаться его. Вот что должно войти в ваш новый режим дня:

  • здоровый и полноценный сон;
  • правильно построить свои тренировки;
  • грамотная диета.

Для начала давайте поговорим о питании.  Ваша новая диета должна строго соблюдаться и быть четко организованной. Первый прием пищи должен быть в 5-6 часов утра и после в течении дня подкрепляться семь восемь раз через каждые 2-3 часа невзирая на обстоятельства, дела и проблемы. Пища должна быть сбалансированна, с обилием белков и углеводов.

Вы можете брать с собой несколько контейнеров с едой: в одном куриная грудка, в другом — изюм и орехи, обязательно нужно есть побольше бананов, яблок и других овощей и фруктов, и конечно же йогурт. Конечно, ежедневно кушать одно и то-же не нужно, ваш рацион должен быть разнообразен, но повторюсь еще раз, вашу диету должна составлять здоровая и сбалансированная пища. Немаловажно в течении дня выпивать 1, 5-2 литра воды, а на ночь — белковый коктейль.

Похожая статья  Как накачать мышцы спины: упражнения как накачать мышцы спины и подтянуть ягодицы

Теперь поговорим о физических нагрузках. Тренировки должны проходить три раза в неделю и не превышать 45-60 минут. Более длительные либо частые физические нагрузки могут навредить росту мышечной массы. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и состоять из 5-7 базовых упражнений, комбинируя их на разные группы мышц. Например в первый день тренировок уделите внимание спине и бицепсу, для этого выполняйте следующие упражнения:

  • разминка;
  • становая тяга, 2 подхода по 10 раз;
  • тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 8 раз;
  • подтягивания широким хватом, 3 подхода на максимальное количество раз;
  • подъем штанги на бицепс, 2 похода по 12 раз;
  • упражнение на пресс без отягощения, максимальное количество раз;
  • и в конце тренировки, так называемая, заминка — любые легкие упражнения. Можно использовать небыстрый бег на беговой дорожке, который постепенно переходит в ходьбу, или растяжения. Это поможет удалить в мышцах накопившуюся молочную кислоту и даст организму успокоиться.

Не стоит работать только над одной группой мышц игнорируя остальные, соблюдайте баланс. Да и выглядит это, мягко говоря, странно, когда у вас будет сильный и крепкий торс в сочетании с худыми и тощими ногами. Во всем должен быть баланс.

Употребление спортивных пищевых добавок, белка, аминокислот, Л-глютамина поможет вашему организму быстрее восстанавливаться после занятий в тренажёрном зале.

Жесткая дисциплина и режим: поесть, сходить на тренировку, вовремя лечь спать обязательно дадут ощутимый результат уже в течении 20-30 дней. Конечно, придется пожертвовать ради поставленной перед собой цели уже устоявшимися привычками, будь то ночные посиделки у телевизора, компьютера, с книжкой или просто с друзьями. Вместо всего этого вы должны будете ложиться спать ежедневно в одно и то же время. И, поверьте мне, оно того стоит, новая жизнь со временем подарит вам не только стальные мышцы, но и новых друзей, с которыми вас объединят одинаковые цели и интересы. Занимайтесь спортом и у вас все получится!

Похожая статья  Плоский живот за неделю: косметические средства, народные методы, упражнения, видео как сделать живот плоским за 7 дней

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code