Как накачать мышцы спины: упражнения как накачать мышцы спины и подтянуть ягодицы

как подтянуть ягодицы и спину: упражнения

Упругие, подтянутые ягодицы – это мечта каждой девушки. Красивая пятая точка, обтянутая платьем или джинсами, притягивает мужские взгляды и вызывает восхищение у окружающих. Но и мужчины также хотят иметь накачанные ягодицы, благодаря чему фигура смотрится более пропорциональной и сексуальной. Чтобы добиться результата, нужно регулярно заниматься. При этом не обязательно ходить в спортзал, выполнять базовые упражнения можно и в домашних условиях.

Комплекс упражнений:

Не стоит забывать, что тренироваться нужно комплексно, давать нагрузку не на один конкретный участок, а на все тело. Более подробно о полной программе тренировок можно прочитать здесь как накачать мышцы, как накачать мышцы в статье описано доступно и подробно. Но сейчас стоит остановиться именно на упражнениях для ягодиц, выделив самые эффективные:

Приседания.

Это базовое упражнение, которое подтянет ягодицы, поможет накачать ноги, спину и пресс. Исходное положение: спина прямая, руки перед собой, ноги на ширине плеч. Приседать как можно глубже, не сгибая спину и не отрывая пятки от пола.

Отвод ноги назад.

Это упражнение подходит и для тех, кто не знает, как накачать мышцы спины. Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч, руками взяться за опору (стол или спинка стула). Отвести одну ногу назад и поднять ее максимально высоко, не сгибая в колене. В верхней точке задержаться и развернуть носок в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Лодочка.

Эффективное упражнение, которое задействует не только ягодицы, а и пресс, спину, ноги и даже руки. Исходное положение: лечь на пол на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые, сдвинуты вместе. Оторвать руки и плечи от пола, подняв голову. Одновременно поднять ноги вверх, не сгибая их. Должен получиться своеобразный прогиб тела. Задержаться в верхней точке минимум на 10 сек. Сделать 10 повторов. Для усложнения упражнения, можно, находясь в верхней точке, отводить руки за спину.

Похожая статья  Плоский живот за неделю: косметические средства, народные методы, упражнения, видео как сделать живот плоским за 7 дней

«Ходьба» на ягодицах.

Очень эффективное упражнение, которое приводит в тонус ягодицы, бедра, голени, пресс, спину и руки. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки на поясе. «Идти» вперед на ягодицах, переставляя ноги, не сгибая их. Двигаться сначала вперед, а потом возвращаться назад таким же образом. Выделить на это упражнение не менее 5 мин.

Такой нехитрый комплекс упражнений поможет быстро привести ягодицы в форму, подтянуть их и сделать красивыми. Важно не ленится и заниматься регулярно, чтобы результат был заметен как можно раньше. К пляжному сезону удастся выглядеть на все 100.

Видео: как подтянуть ягодицы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code