Правильная диета: что это такое, что в себя включает, какие простые правила нужно соблюдать для эффективного похудения

Правильная диета – это сбалансированное и полноценное питание. Такая диета включает:

  • достаточное количество минеральных веществ и витаминов. Потребление продуктов разных групп, входящих в пищевую пирамиду, помогут вам в этом. При ежедневном потреблении пищи менее, чем 1200 калорий, следует принимать витамины и минералы;
  • достаточное количество белка. Для женщины в возрасте 25 лет суточная потребность организма в белке составляет 50 грамм, а для мужчин этого же возраста – 63 грамма. Белок способствует предотвращению потери мышц, участвует в восстановлении всех тканей, незаменим для кожи и зубов;
  • достаточное количество углеводов. Для того, чтобы не чувствовать усталости, чтобы избежать опасного изменения в организме количества жидкости, здоровому организму требует 100 грамм углеводов в день;
  • достаточное количество пищевых волокон. Их дневная норма составляет 20-30 грамм. Пищевые волокна обеспечивают хорошую работу кишечника. Для того, чтобы организм получил 30 грамм пищевых волокон, за день нужно съесть порцию овсяной каши, пол чашки моркови, пол чашки проросших бобов, по одному яблоку и груше средних размеров;
  • количество калорий, получаемых из жира, должно быть не более 30%. Данное ограничение уменьшает риск заболеваний сердца и способствует снижению веса. Также следует количество холестерина, поступающего в организм вместе с пищей. Допустимая норма холестерина в день – не более 300 миллиграмм;
  • достаточное количество жидкости. В день следует выпивать как минимум 8-10 стаканов жидкости.

Главное правило правильной диеты – расставаться с лишними килограммами как можно медленнее. Тем самым у вас растет вероятность того, что сброшенные килограммы не вернутся к вам еще долго. Также резкое похудение является стрессом для всего организма, который может привести к тому, что вы резко сорветесь и быстро вернете все сброшенные килограммы.

Похожая статья  Четыре способа сделать так, чтобы диета давала желаемые результаты

Правильная диета для похудения требует соблюдение нескольких простых правил:

  1. Каждый день нужно обязательно завтракать. Завтрак обеспечит вас необходимыми витаминами на всю первую половину дня, а также получение меньшего количества калорий, чем, если бы вы не завтракали.
  2. Избирательное отношение к напиткам. В сладких напитках содержится большое количество калорий, да и жажду такими напитками вы не утолите. Пейте минеральную воду или воду с лимонным соком. Так вы не только утолите жажду, но и сможете подавить чувство голода.
  3. Потребление овощей и фруктов в большом количестве способствует вытеснению других продуктов. А это благотворно влияет на нормальное функционирование организма.
  4. Употребляйте злаковую пищу. Замените калорийные продукты крупами, которые богаты на минеральные вещества.
  5. Следите за продуктами, хранящимися в вашем холодильнике. Там должна быть преимущественно здоровая пища.
  6. Уменьшите объем потребляемых порций. Так вы сможете контролировать количество съедаемого и переедание вам не грозит.
  7. Движение. Для сохранения хорошей формы человеку в день достаточно делать 10 тысяч шагов. При каждой возможности постарайтесь лишний раз пройтись, а не ехать в общественном транспорте на работу.

Соблюдая все эти простые правила, вы будете находиться в прекрасной физической и моральной форме, настроение и самочувствие улучшатся. Удачи всем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code