Эффективная диета для похудения за две недели: как похудеть за 2 недели

Здоровье и красота женщины во многом зависит от того есть у нее лишний вес или нет, но всякая диета дает моментальный эффект. Да это и не всегда нужно. Ведь медленное, но уверенное снижение веса оградит ваш организм от стресса, а полученный результат закрепится надолго.

худеем за 2 недели

Основа этой эффективной диеты за две недели – принцип постепенности. Причем главные роли отводятся витамину С и углеводам.
Похудеть в течении двух недель поможет витамин С.

Чтобы перестроить организм на новый режим, есть придется меньше, но… лучше. Замените полуфабрикаты и калорийные сладости постным мясом (говядиной, телятиной и бараниной), белой рыбой (она не так полезна, как красная, но в ней меньше калорий), сезонными овощами (в сыром и вареном виде) и фруктами, особенно богатыми витамином С (стакан ягод, апельсиновый сок, не очень сладкие яблоки). Этот витамин необходим, чтобы пережить весенний период, когда нам так не хватает энергии, так как он:

повышает защитные функции организма, а это особенно необходимо при смене сезона, чтобы с первыми теплыми днями не подхватить простуду;
лучшее оружие против хандры, которая накопилась у вас за дол­гие холодные месяцы. Являясь ан- тиоксидантом, он поможет замед­лить процесс старения и улучшит самочувствие.

Время в ваших руках

Данная диета рассчитана на две недели, но вы можете придерживаться ее столько времени, сколько захотите. Но учтите, что потеря веса в дальнейшем будет происходить все более медленными темпами. Вот несколько конкретных рекомендаций на то время, когда вы придерживаетесь нашей диеты.

Апельсин – лидер по содержанию витамина С, но, если вы плохо переносите цитрусовые, можно заменить их на абрикосы, сливы или груши. Исключите из рациона бананы и виноград: они слишком калорийны.

Похожая статья  Арбузная диета для похудения: самая вкусная летняя диета

Вы наверняка слышали, что после переедания надо устраивать разгрузочные дни и есть только фрукты. Однако доказано, что большая порция фруктов, съеденная сразу, может привести к повышению уровня сахара в крови и, следовательно, вы наберете много калорий. То есть вместо того чтобы сбросить вес, вы только прибавите лишнее, поэтому не превышайте количество фруктов в рационе.
Выбирайте нежирные виды рыбы (хек, мерлуза, камбала).

Картофель – калорийный продукт, в нем много углеводов, так что не превышайте указанного количества. Чистите картофель прямо перед приготовлением, чтобы не терялся витамин С.
А вот салатов из сырых овощей можно есть побольше. Мы предлагаем в меню делать их из помидоров и листового салата, но можно заменить эти ингредиенты другими овощами.
Молоко пейте обезжиренное или с низким содержанием жира. Не добавляйте в чай сгущенное молоко: в нем много калорий.
Самое нежирное мясо – это курица, телятина, баранина и постная говядина. Откажитесь на время от колбасных изделий.

Если вы ужинаете вне дома, старайтесь внимательно выбирать блюда и не поддавайтесь желанию взять то же, что и остальные. Перед выходом выпейте 2 стакана воды или съешьте яблоко – это поможет бороться с аппетитом. Если вы все же не удержались от вкусных соблазнов, наследующий день ешьте порции поменьше.
В двухнедельной  диете сделан упор на углеводы, поэтому так важен хлеб (на завтрак, обед и ужин). Между видами хлеба нет большой разницы в калориях (в 100 г белого хлеба содержится 265 ккал; в хлебе с отрубями 240 ккал; в черном 260 ккал).

Выбирайте, какой больше нравится, но советуем отдать предпочтение хлебу с отрубями. Если вы хотите заменить порцию хлеба другим продуктом, имейте в виду таблицу соответствия.
Таблица соответствия.

Похожая статья  7 ошибок девушек и женщин которые сидят на диете

20 Г ХЛЕБА СООТВЕТСТВУЮТ

•     20 г макаронных изделий -15 г сырого риса
•     50 г вареного картофеля
•     25 г жареного картофеля -20 г бобовых -130 г свеклы -120 г моркови -55 г гороха
•     20 г печенья Мария

Если вам надоедают блюда, запеченные в духовке, готовьте в пароварке без масла – вес будет теряться медленнее, но в конце концов он все же постепенно уйдет.
Замените уксус на лимонный сок. В нем меньше калорий, и к тому же он является антиоксидантом. Что касается оливкового масла, используйте не более 2 ст. ложек в день.
После прохождения курса данной диеты, через две недели Вы увидите насколько она была эффективна, а Вы станете еще более здоровой и красивой женщиной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code