Диета Малахова – приобретение полезных привычек, введение в рацион новых ингредиентов

Доктор Малахов разработал эффективную диету для похудения, в основе которой лежит система питания без стресса для организма. По его методике переходить на полезное питание необходимо постепенно, тогда все нужные вещества организм научится правильно усваивать.

Приобретение новых полезных привычек

1. Начинать следует с приобретения полезной привычки выпивать стакан свежевыжатого сока, лучше всего овощного, за 20 минут до начала приема пищи.

2. Далее прием соков и фруктов можно чередовать. Минут за двадцать-тридцать перед едой вместо сока введите в рацион свежие фрукты. Пройдите этот оздоровительный курс в течении недели.

3. Перед потреблением белковой пищи (к примеру, мясных продуктов) приучите себя есть овощи. Введите их в свой рацион за 20-30 минут перед тем, как приступите к основному приему углеводной пищи. Этот этап диеты для похудения должен продлиться одну-две недели.

4. На завтрак и ужин планируйте ставить на стол всего пару блюд, максимум три блюда. При этом следует предусмотреть варианты таких сочетаний:

— овощи

— углеводы;

— овощи

— белки.

Постепенный переход на сырые продукты

1. Старайтесь постепенно заменять тушеные или вареные овощи на сырые. Каши также подвергайте более короткому времени тепловой обработки. Переходить на такие продукты нужно постепенно, тогда привычка к подобному способу питания укрепится. Опять же, нежелательного стресса для организма при таком переходе отмечаться не будет. Просто нужно каждый раз, когда готовятся овощи, уменьшать время их тушения или варки всего на 2-3 минуты.

2. Стоит обратить внимание на очень важный момент: каждые неделю-две старайтесь менять блюда. Сперва тушеные овощи, затем сырые, и снова повторяйте. Тогда легче будет приучить свой организм к новому рациону, и диета Малахова покажет максимально эффективный результат.

Похожая статья  Диета Клаудии Шиффер: как быть в форме как звезда

Введение в рацион новых ингредиентов

1. Доктор Малахов советует научиться несложному процессу проращивания зерен пшеницы. Их нужно смешивать с салатами или кашей. Дело в том, что в пророщенных зернах содержится много энергетической силы, которая понадобится вам, если вы решили быстрее похудеть.

2. Теперь каши уже не варите, а только на ночь заливайте кипятком, накрывая замоченную данным образом крупу крышкой. В таком продукте полезных веществ сохраняется намного больше.

3. Может наблюдаться психологический дискомфорт, ведь вы привыкли к вареной каше. Тогда начните таким способом готовить ту крупу, которая нравится вам больше всего. К примеру, начните с овсянки. Можно и с гречки, ведь гречневая диета способна предоставлять организму достаточное количество полезных веществ. Тогда похудение будет проходить более динамично.

4. Каждый сезон дарит нам свои ягоды, а также свежую зелень. Они должны стать «хозяевами» вашего стола, и тогда все витамины и необходимые микроэлементы будут поступать в ваш организм непрерывным потоком. Вы будете испытывать прилив жизненных сил и отличное самочувствие.

Так какой же диета Малахова содержит главный секрет?

Нужно понять суть системы питания Малахова: с переходом на новое меню ваш организм самостоятельно начнет отвергать вредные продукты, но такой переход будет происходить постепенно и без угнетающих неудобств. Конечно, ваши вкусовые рецепторы привыкли реагировать на более резкие ощущения. Однако, избавляя пищу от вредных приправ, вы поможете им вновь научиться нормально функционировать.

Некоторые полезные блюда вам казались скучными и безвкусными, но теперь вы прочувствуете их настоящий, природный вкус! А еще вы очень скоро начнете испытывать ощущение легкости. Весы докажут, что избавление от лишних килограммов идет достаточно интенсивно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code