Диета Кима Протасова

Продолжительность диеты Протасова-5 недель+5 недель выхода из диеты. На этой диете нужно есть только сырые овощи, кисломолочные продукты не больше 5% жирности, также разрешено 3 яблока и 1 яйцо в день.

Диета Кима Протасова

Количество овощей и кисломолочных продуктов не ограничено, время употребления пищи не ограничено, можно есть в любое время суток и сколько угодно. Съедать нужно минимум 1200 ккал.   В день и обязательным условием является то, что необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день. 1 и 2 недели. Есть можно сырые овощи, сыр, творог, кефир-но только 5% жирности, не больше. также разрешены 3 яблока и яйцо. Солить, перчить можно, но сахар запрещен. Кофе, чай разрешены, но опять же без сахара. 3, 4 и 5 недели.

Начиная с 3 недели разрешено 300 гр. Мяса или рыбы в день. Готовить обязательно без масла+все то, что мы ели первые 2 недели. Немного нужно сократить количество сыров и йогуртов в рационе. Плюсы диеты Протасова Благодаря этой диете приходит в норму обмене веществ.

Из – за отсутствия углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе, поджелудочная железа начинает функционировать нормально и тяга к сладкому пропадает. Вместе с молочными продуктами в организм поступает белок в большом количестве, а также лактоза и кальций. Благодаря чему сжигается жировая ткань.

Содержание жира в дневном рационе должно составлять не более 30гр., в первые 2 недели и не более 35гр. в остальные 3 недели. Поэтому в первые 2 недели мясо запрещено. Теперь о 3 яблоках в день. Яблоки будут восполнять дефицит углеводов и пектинов в организме. Обязательно нужно есть только зеленые яблоки. Рекомендуется яблоки принимать в первой половине дня и желательно вместе с основным приемом пищи. Если кто то хочет освободиться от тяги к сладкому – то Диета Протасова лучший способ это сделать.

Похожая статья  Сбалансированная диета: виды, диеты для профилактики заболеваний

Выход из диеты Протасова

Некоторые молочные продукты необходимом заменить на 1%-ные. в салаты добавлять не больше 3 ст. л. Растительного масла в день. Жиры считать не перестаем. 30-35гр жиров в день. Яблоки. В рационе оставляем 1 яблоко, а вместо двух едим другие фрукты кроме бананов, фиников, манго и винограда. По утрам заменяем овощи на каши, например пшеничная или овсяная. Некоторые молочные продукты заменить на мясные, курицу или рыбу.

Рецепты для диеты Протасова

* помидоры – 250 гр., огурец-1 шт., редька-1 шт., луковица, соль, перец по вкусу. зелень, уксус тоже по вкусу. В полученный салат можно добавить вареное яйцо.
* Брюссельскую капусту нарезать тонкой соломкой, добавить натертую на терке морковь, добавить ложку зеленого горошка, перец, соль и полить йогуртом. * морковь – 460 гр., чеснок-2 зубчика., сладкая консервированная кукуруза – 1 банка (часто использовать нельзя), салат латук – для украшения тонко нарезать. Лимонный сок – 4 ст. л., корень имбиря натретый – 1 ч. л., перец, соль по вкусу.
* натертая на терке редька, огурцы соломкой, соль, лимонный сок для заправки. Полить йогуртом и посыпать зеленью.
* сыр, чеснок, зелень добавить немного йогурта. Помидоры разрезать на кружки и выкладывать на них сырно-чесночную массу. Украсить зеленью петрушки.

Диета Протасова является мягкой и физиологичной диетой, которая позволяет значительно снизить вес и увеличить скорость обмена веществ в организме. В рационе диеты присутствуем много микроэлементов и витаминов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code