7 ошибок девушек и женщин которые сидят на диете

Приступая к диете, многие совершают ряд промахов, которые сводят на нет все усилия. Мы решили заранее предупредить вас, на какие грабли не стоит наступать. Не нужно стремиться к мгновенным результатам. Если вес уходит постепенно, больше шансов, что он уже не вернется.

ошибки при диете

Приступая к диете, подумайте: готовы ли вы и после ее окончания придерживаться здорового питания? Если нет — не имеет смысла и начинать. Потому что тогда все сброшенные килограммы очень быстро вернутся назад!

Ошибка 1 — есть редко. Если между приемами пищи делать большие перерывы, рано или поздно голод погонит вас к холодильнику и заставит нарушить диету. Кроме того, нерегулярное питание побуждает организм делать запасы, накапливая жир. Совет: есть нужно маленькими порциями, но часто, через каждые 2, 5-3 часа.

Ошибка 2 — мало пить. Жидкость нужна, чтобы выводить из организма отработанные вещества. Без нее они будут оставаться внутри и тормозить обменные процессы. Совет: пейте воду! Необходимое количество рассчитайте с учетом того, что на каждые 450 г вашего веса нужно 14 мл воды. Если активно худеете, добавьте еще 500 мл.

Ошибка 3 — не завтракать. Утренний прием пищи самый важный, поскольку заряжает организм энергией на целый день. После плотного завтрака чувство голода в течение дня будет слабее, и вам будет легче контролировать аппетит. Совет: если хочется съесть что-то вредное, сделайте это на завтрак — так вы за день успеете сжечь лишнее и не прибавите в весе.

Ошибка 4 — не есть после шести вечера. Это правило работает лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера. Если позже, то столь ранний ужин может стать причиной противного чувства голода, которое не позволит вам заснуть. Совет: ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы дать организму время переварить пищу и потом отдыхать вместе с вами. А чтобы он быстрее справился с задачей, готовьте на ужин что-нибудь легкое: овощи на пару, отварное мясо птицы, рыбу или творожную запеканку.

Похожая статья  Эффективная диета для похудения за две недели: как похудеть за 2 недели

Ошибка 5 — пить мочегонное. Приняв таблетку или выпив специальный чай для похудения, вы избавитесь от лишней жидкости, но вместе с ней уйдут и необходимые организму микроэлементы. На следующий день потерянные с водой килограммы вернутся, а вот микроэлементы едва ли… Совет: не хотите проблем с сердцем и сосудами, не нужны судороги ног и головокружение? Тогда не гонитесь за быстрым и сомнительным результатом, действуйте по плану, прописанному диетологом.

Ошибка 6 — держать холодильник пустым. Диета — это не голодание. Каждый день вы должны съедать определенное количество пищи. И чтобы этой пищей не оказались фастфуд и сладости, перед тем как сесть на диету, заполните свой холодильник полезными продуктами. Используйте их для приготовления здоровых, вкусных основных блюд и перекусов. Совет: яблоки, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо, птица, рыба — все, что разрешено вашим планом похудения, должно поселиться на полках холодильника.

Ошибка 7 — считать калории. Если всяческие подсчеты вас раздражают, не нужно на них зацикливаться — это будет лишь нервировать и портить настроение. А оно во время диеты и так не слишком стабильно. Совет: заранее изучите таблицу калорий, прикиньте, что можно есть, а от чего следует отказаться. И дальше включайте память и интуицию при выборе ингредиентов для каждой трапезы. Простые приемы, которые позволят насыщаться быстрее.

Красиво сервируйте любое блюдо, чтобы оно радовало глаз, а не казалось бесформенной кучей. Прежде чем отправить ложку или вилку с едой в рот, внимательно посмотрите на пищу, понюхайте, сделайте вдох и выдох. Такая тактика позволит «накормить» ваши органы чувств. Положив еду в рот, сразу ее не пережевывайте и не проглатывайте. Покатайте по небу, определяя все вкусовые нюансы. Для большего их разнообразия при готовке добавляйте специи и приправы. Держите под рукой зеркальце. Когда начнете жевать, поднесите его к лицу так, чтобы видеть, как работают челюсти.

Похожая статья  Последствия диет: как и на что в организме влияют диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code