Правильное питание во время беременности: на ранних, поздних сроках, триместрах, рекомендации по питанию

Наступление беременности и вынашивание ребенка – достаточно сложный период в жизни женщины, требующий максимального внимания к себе и плоду. Это отказ от многих привычек и коррекция привычного образа жизни. В частности, меняется рацион питания, ведь организм во время беременности расходует гораздо больше энергии и полезных незаменимых веществ, чем при обычном образе жизни. Но это ни в коем случае не означает, что мамочка должна есть за двоих, а внести изменения и разнообразить свой стол нужно.

Первая половина беременности не требует особых перемен в рационе. Необходимо только, чтобы с пищей в организм попадало нужное количество белков, жиров и углеводов. Возникающее время от времени желание съесть что-то необычное (солененькое или остренькое), можно удовлетворять со спокойной совестью. Для женщины «в положении» ежедневная калорийность употребляемых блюд должна составлять, по мнению диетологов, 2500 килокалорий.

Дополнительные энергозатраты организма компенсируются с помощью сложных углеводов. Надо обязательно кушать картофель, фасоль, овсяную и другие каши. Иначе организм начнет расходовать собственные белки, а при их дефиците снижается иммунитет и ухудшается состояние нервной системы. При белковом голодании замедляется развитие плода.

Необходимо контролировать количество сахара, его нельзя употреблять больше 50 г. в сутки. Пить нужно только воду и натуральные (желательно свежевыжатые и разбавленные на треть) соки. Полностью исключаются из рациона газированные сладкие напитки.

Чтобы поддерживать необходимое для роста и развития малыша количество белка, нужно есть мясо, рыбу, птицу, семечки, орехи и бобовые. Для того, чтобы обеспечить образование в организме простагландинов (веществ, влияющих на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также помогающих родовой деятельности) надо обеспечивать поступление жиров. В этот период стоит забыть о диетах и препаратах, способствующих снижению веса. Полезно сочетать жиры растительного и животного происхождения, избегая транс-жирных кислот (маргарина, например).

Похожая статья  Фолиевая кислота (фолацин) во время беременности: побочные эффекты, противопоказания

Незаменимое вещество в нашем организме – железо, а особенно его нехватка сказывается при беременности. Обязательно нужно есть продукты из красного мяса и рыбные блюда, зелень и яичные желтки. Много легкоусвояемого железа содержится также в абрикосах и зерновых. Необходимо помнить, что недостаток железа приводит к снижению гемоглобина в крови, а именно он переносит кислород к тканям. Гипоксия (кислородное голодание) плода – результат анемии беременной женщины. При хроническом недостатке железа наблюдается уменьшение сопротивляемости организма, а также ослабление родовой деятельности.

Диета беременных должна содержать продукты богатые кальцием, чтобы избежать потери костной массы. Ведь огромное количество этого минерала тратится на строение скелета младенца. Именно поэтому, при недостатке кальция, разрушается зубная эмаль роженицы, страдают ногти и волосы. Не получая необходимые для плода вещества, организм забирает их у матери.

Предотвратить это способны молочные продукты, брокколи, миндаль, сухофрукты, а также семечки подсолнечника. Для того, чтобы усвоить полученный кальций, необходим витамин Д3, который отлично вырабатывается во время пребывания на солнце. Если невозможно получить достаточное его количество (например, жителям Севера), то лечащий врач выписывает содержащие его фармакологические витаминные препараты.

Рекомендации по питанию на ранних сроках должны соблюдаться также во втором и третьем триместрах вынашивания плода. Малыш особенно быстро растет во второй половине беременности. Калорийность рациона матери в этот период должна быть увеличена до 2800 ккал. На последнем триместре нужно отказаться от острого, соленого, копченого и жареного.

Соль, задерживая жидкость в организме, вызывает отеки, увеличивая нагрузку на почки. Совсем мало питательных веществ в консервах и полуфабрикатах, но зато в них содержатся красители и вредные консерванты, много жиров и огромное количество калорий. А переедать не следует! Необходимо контролировать свой вес во время беременности. Это способствует легким родам и здоровью новорожденного.

Похожая статья  От чего нужно отказаться во время беременности: компьютер, мониторы, принтеры, сканеры, работа, стрессы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code