Отличные упражнения для беременных: нединамичная аэробика

Польза нединамичной аэробики во время беременности

Занятия аэробикой укрепляет Ваше сердце и легкие, а также помогает поддерживать тонус мышц. В то время как Вы выбираете упражнения с наименьшей нагрузкой, т. е. никаких прыжков, скачков, быстрого бега и т. д., Вы должны быть уверены, что сможете выполнять  эти упражнения на протяжении всей беременности.

Хотя упражнения, записанные на DVD хороши, если Вы ограничены  во времени (или просто устали, и не в силах пойти в тренажерный зал), было бы все же здорово, присоединится к спортивной группе, созданной специально для будущих мам. Вы насладитесь общением с другими беременными, а также получите пользу от упражнений с инструктором, который знает, как не навредить Вам и Вашему малышу. (Большинство общественных оздоровительных центров и фитнес-клубов открывают спортивные классы для будущих мам).

Советы для первого триместра

Во время занятий аэробикой одевайте легкую и воздухопроницаемую одежду. Если во время разговора Вы  начинаете задыхаться, остановитесь: это значит, что вы переусердствуете в выполнении физических упражнений. Для более подробной информации прочтите 13 правил по выполнению физических упражнений во время беременности без вреда здоровью.

Советы для второго триместра

Во время занятий, всегда держите под рукой бутылку с водой,  т. к. обезвоживание может вызвать  мышечные спазмы, а в крайних случаях и преждевременные схватки. Никаких официальных рекомендаций по поводу того,  сколько воды должна выпивать беременная женщина во время физических упражнений не существует. Специалисты дают следующие наставления:   выпивайте один стакан воды до начала занятий, по одному  стакану через каждые 20 минут во время занятий, и один стакан в конце. В жаркую или влажную погоду пейте больше.

Похожая статья  Аспирин во время беременности: описание препарата, применение, побочные эффекты

Запомните, что по мере того как живот увеличивается в объеме, удержать равновесие становится труднее. Поэтому передвигаясь, будьте осторожны. Возможно, Вас заинтересует аэробика в воде для будущих мам. Такая аэробика приносит столько же пользы, как и обычная – разминка для сердца и тела – но только  нагрузка на суставы минимальна, а риск упасть или получать травму отсутствует.

Советы для третьего триместра

К этому времени, Ваш немаленький живот, скорее всего, мешает совершать определенные движения. Если Вам тяжело и неудобно нагибаться,  тянуться, просто походите на месте. Это поддержит Ваш сердечный ритм и поможет расслабиться. Также лучше избегать наклонов, вращений или резких поворотов,  которые могут спровоцировать головокружение и потерю равновесия.   Постарайтесь понять, какие движения Вас утомляют, и избегать их по мере возможности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code