Йога для беременных: особенности практики во время беременности

Современная мама во время беременности ведет активный образ жизни. Возможно именно сейчас вы решили заняться спортом, но не знаете какое направление выбрать. Да и положение обязывает подходить к этому вопросу более осмотрительно. Не раздумывайте долго, выбирайте йогу.

В переводе с санскрита йога дословно означает связь, объединение. Подумайте только, как это подходит к теперешнему вашему положению — объединение с ребенком! Йога для беременных — совершенно особый вид практики, она поможет наладить более тонкую гармоничную связь с малышом и, конечно, подготовит ваше тело к одному из самых ответственных моментов вашей жизни — к родам.

Не беспокойтесь, вас никто не заставит стоять на голове или завязываться в узел, все упражнения максимально щадящие. И, что очень важно, они улучшат не только физическое состояние, но и эмоциональное. Выполняя асаны (упражнения) вы одновременно можете улучшить пищеварение и поднять настроение, снять напряжение с позвоночника и повысить самооценку, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от усталости. Сейчас для малыша вы проводник эмоций, чувств и ощущений. Занятия мамы йогой, и это доказано официальной наукой, помогает формированию более устойчивой психики у ребенка. Занимаясь йогой вы получаете двойной эффект, потому что приносите здоровье и положительные эмоции себе и своему малышу.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает тяжело, у вас есть серьезные хронические заболевания или существует угроза выкидыша, возможно, от занятий придется пока отказаться. Конечно же, не стоит приступать к занятиям за 2-3 недели до родов. Чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Всего за 2 месяца регулярных занятий вы сможете повысить эластичность мышц, укрепить мышечный корсет, снизить отечность, боль.

Похожая статья  Какие признаки беременности до задержки

Во время занятий йогой происходит своего рода сонастройка организма со своими внутренним биологическим ритмом. А это значит, что во время беременности организм будет легче адаптироваться к происходящим изменениям, а после родов вы быстрее придете в нормальную форму. Йога не только физическая, но и энергетическая гимнастика. Во время занятий организм восполняет запасы энергии, а это благотворно воздействует на все органы: улучшается кровообращение, стимулируются сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, иммунная и выделительная системы, расширяется внутренний объем матки, что создает необходимое пространство для движения плода. Все занятия для беременных построены по одному принципу — нагрузка чередуется с расслаблением. Поэтому мама не устает, а получает от занятий удовольствие.

Особенности практики во время беременности.

  • Занятия желательно проводить с утра.
  • Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
  • Все позы, которые делаются стоя, выполнять с опорой (например, на стену).
  • Все позы сидя выполняются на высокой опоре (например, на нескольких сложенных одеялах).
  • Следите за тем, чтобы живот всегда был расслаблен.
  • Спина должна быть прямая, грудная клетка раскрыта.
  • При самых первых неприятных ощущениях прекратите занятие.
  • Каждое упражнение (асана) выполняется в течение 15-20 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code