Йога для беременных: особенности практики во время беременности

Современная мама во время беременности ведет активный образ жизни. Возможно именно сейчас вы решили заняться спортом, но не знаете какое направление выбрать. Да и положение обязывает подходить к этому вопросу более осмотрительно. Не раздумывайте долго, выбирайте йогу.

В переводе с санскрита йога дословно означает связь, объединение. Подумайте только, как это подходит к теперешнему вашему положению — объединение с ребенком! Йога для беременных — совершенно особый вид практики, она поможет наладить более тонкую гармоничную связь с малышом и, конечно, подготовит ваше тело к одному из самых ответственных моментов вашей жизни — к родам.

Не беспокойтесь, вас никто не заставит стоять на голове или завязываться в узел, все упражнения максимально щадящие. И, что очень важно, они улучшат не только физическое состояние, но и эмоциональное. Выполняя асаны (упражнения) вы одновременно можете улучшить пищеварение и поднять настроение, снять напряжение с позвоночника и повысить самооценку, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от усталости. Сейчас для малыша вы проводник эмоций, чувств и ощущений. Занятия мамы йогой, и это доказано официальной наукой, помогает формированию более устойчивой психики у ребенка. Занимаясь йогой вы получаете двойной эффект, потому что приносите здоровье и положительные эмоции себе и своему малышу.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает тяжело, у вас есть серьезные хронические заболевания или существует угроза выкидыша, возможно, от занятий придется пока отказаться. Конечно же, не стоит приступать к занятиям за 2-3 недели до родов. Чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Всего за 2 месяца регулярных занятий вы сможете повысить эластичность мышц, укрепить мышечный корсет, снизить отечность, боль.

Похожая статья  Правила подготовки к беременности: что нужно сделать перед беременностью, пособие по беременности

Во время занятий йогой происходит своего рода сонастройка организма со своими внутренним биологическим ритмом. А это значит, что во время беременности организм будет легче адаптироваться к происходящим изменениям, а после родов вы быстрее придете в нормальную форму. Йога не только физическая, но и энергетическая гимнастика. Во время занятий организм восполняет запасы энергии, а это благотворно воздействует на все органы: улучшается кровообращение, стимулируются сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, иммунная и выделительная системы, расширяется внутренний объем матки, что создает необходимое пространство для движения плода. Все занятия для беременных построены по одному принципу — нагрузка чередуется с расслаблением. Поэтому мама не устает, а получает от занятий удовольствие.

Особенности практики во время беременности.

  • Занятия желательно проводить с утра.
  • Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
  • Все позы, которые делаются стоя, выполнять с опорой (например, на стену).
  • Все позы сидя выполняются на высокой опоре (например, на нескольких сложенных одеялах).
  • Следите за тем, чтобы живот всегда был расслаблен.
  • Спина должна быть прямая, грудная клетка раскрыта.
  • При самых первых неприятных ощущениях прекратите занятие.
  • Каждое упражнение (асана) выполняется в течение 15-20 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code