Дыхательная гимнастика во время беременности: видео

Упражнения, направленные на улучшение дыхания, имеют особую важность: при беременности потребность в кислороде и различных питательных веществах возрастает в несколько раз. Ряд дыхательных упражнений удовлетворяет эту потребность. Усиливается кровообращение в матке и других органах. Благодаря упражнениям перистальтика кишечника заметно улучшается, что немаловажно для беременной женщины.

Кроме всего вышеперечисленного, дыхательная гимнастика во время беременности помогает расслабиться и настроиться на положительный результат, что очень важно в период схваток. В промежутках между схватками очень важно правильно дышать и расслабить матку – это удается не всем. Поэтому необходимо ежедневно тренироваться до того, как начнутся роды.

При вдохе воздух быстро попадает в легкие при помощи дыхательных путей, где кислород в свою очередь всасывается в кровь и по артериям движется к тканям и органам. Во время выдоха из организма выходит углекислый газ, получаемый благодаря обменным процессам в тканях. В легкие он попадает по венам. В случае если организму становится недостаточно кислорода, то в ущербе остаются все ткани и органы, а в особенности головной мозг.

Беременные женщины должны учитывать это, поскольку это опасно для организма в целом и будущего ребенка. Для предотвращения нежелательных последствий, беременные должны выполнять дыхательные упражнения.

Увеличивающаяся матка смещает вверх диафрагму и те органы, которые расположены в брюшной полости, что способно затруднить работу диафрагмы – единственной мышцы, которая помогает дыханию. Объем легких частично уменьшается и организм не получает кислород в необходимом объеме. К концу беременности женщина испытывает острую потребность в кислороде, примерно на треть больше чем обычно. В данной ситуации дыхательная гимнастика во время беременности помогает снять нагрузку с сердечнососудистой системы и привести в норму состояние женщины.

Похожая статья  Зуд кожи при беременности: причины, как избавиться

Эти упражнения желательно выполнять регулярно, можно начать с первых месяцев беременности для того, чтобы женщина смогла привыкнуть к правильному дыханию, и в дальнейшем не возникало проблем.

Продолжительность упражнений должна составлять 10 минут в день. Если выполнение упражнений будет превышать рекомендованное время, то кровь будущей мамочки будет активно насыщаться кислородом, а количество углекислого газа начнет уменьшаться. Это может привести к нежелательным и вредным физиологическим реакциям – падению артериального давления, слабости, головокружению и сонливости. Выделяют несколько видов дыхательных упражнений: полное и экономное дыхание. Дыхательную гимнастику желательно начинать с освоения полного дыхания.

При полном дыхании воздухом наполняются абсолютно все отделы легких. Начните с максимального вдоха, при этом произойдет постепенное наполнение легких так необходимым кислородом. Расслабьте мышцы живота (заполняются нижние отделы легких), далее поднимается диафрагма (заполняются промежуточные отделы). Затем поднимаются верхние ребра, а следом и ключицы (заполняются верхние отделы).

Медленно выдохните, в этот момент начнут опускаться ключицы и ребра, далее втягиваются живот и таз. В результате этого мышцы живота приходят в расслабление. После обучения данному виду техники, вы можете перейти к экономному дыханию. При экономном дыхании длительность выдоха вдвое дольше вдоха.

Обычный вдох продолжается не больше трех секунд, а при использовании экономного дыхания выдох длится не меньше шести секунд. Быстрый переход к такому виду дыхания нежелательно.

Сначала старайтесь совершать вдох продолжительностью 3 секунды, выдыхайте в течение 6 секунд, при этом делая задержку около двух секунд. Со временем увеличивайте вдох на одну секунду, увеличивая выдох на две секунды. Этот способ дыхания поможет вам в родах, при потугах.

Висловлюємо вдячність сайту eo.kr.ua за надання матеріалів для створення статті.

Похожая статья  Крупный плод при беременности: плюсы и минусы, причины появления крупного плода

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code