Диета для беременных при лишнем весе: сколько набирает кг беременная девушка, полезные и вредные продукты для беременных

диета для беременных

Если случилось так, что вы набираете избыточную массу во время беременности, с этим нужно что-то делать. Лишний вес у беременной женщины сопряжен с риском развития позднего токсикоза (отеков, повышения артериального давления, появления белка в моче), возникновения гипоксии плода, чрезмерного веса ребенка, что усложнит процесс родов, а также может наблюдаться слабость родовой деятельности.

Диета для беременных по дням

Если не удалось удержать вес в пределах нормы, чтобы похудеть придется прибегнуть к диете для беременных. Такой диеты можно придерживаться на протяжении всей беременности – от 1 до 3 триместра.

1 день:

завтрак: омлет с зеленью, стакан молока, несколько фруктов или ягод;
второй завтрак: салат из тертой моркови с яблоком и сметаной, фруктовый сок;
обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный подсолнечным маслом, суп с мясными фрикадельками на овощном бульоне, картофельное пюре с отварной курицей и зеленым горошком, компот из сухофруктов;
полдник: печенье, отвар шиповника, яблоко;
ужин: рыба тушеная с луком, овощной гарнир, кефир;
на ночь: нежирный и несладкий йогурт.

2 день

завтрак: творог с орехами, изюмом и сметаной, банан, чай с молоком;
второй завтрак: кефир, яйцо отварное, яблоко;
обед: овощной салат с подсолнечным маслом, вегетарианский борщ, мясные или рыбные тефтели с гречкой, сок фруктовый;
полдник: отвар шиповника, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
ужин: блинчики с отварной говядиной и обжаренным луком, зеленый салат, кисель на натуральном соке;
на ночь: кефир.

3 день

завтрак: каша овсяная на молоке или мюсли, бутерброд из ржаного хлеба и сыра со сливочным маслом, сок фруктовый;
второй завтрак: сырковая масса, молоко;
обед: винегрет (без соленых огурцов), зеленые щи со сметаной, бефстроганов с соусом из сметаны и с макаронами, чай с ломтиком лимона;
полдник: отвар шиповника, свежие ягоды с сахаром;
ужин: рыбная котлета и пюре из вареной моркови, кефир;
на ночь: йогурт.

4 день

завтрак: оладьи из моркови и кабачков, отварное яйцо, молоко;
второй завтрак: плавленый сыр плавленый со ржаным хлебом, фруктовый сок;
обед: овсяный суп, мясные голубцы с рисом, салат из свеклы, яблока со сметаной, компот из сухофруктов;
полдник: яблоко, отвар шиповника;
ужин: отварная курица с картофельным пюре, салат из овощей со сметаной;
на ночь: кефир.

5 день

завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе, молоко;
второй завтрак: отварное яйцо, фруктовый сок;
обед: салат из овощей с растительным маслом, вегетарианский борщ со сметаной, парная котлета из говядины с отварным рисом, кофе с молоком;
полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом, отвар шиповника;
ужин: рагу из овощей со сметаной, докторская колбаса, кефир;
на ночь: йогурт или фруктовый сок.

6 день

завтрак: творожная запеканка, фруктовый сок, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе;
второй завтрак: отварное яйцо, молоко, ягоды или фрукты;
обед: салат из тертого яблока и моркови со сметаной, овощной суп на мясном бульоне, рыбная котлета с картофелем, какао с молоком;
полдник: отвар шиповника, фрукты или ягоды с сахаром;
ужин: гречневая каша с молоком, фруктовое желе;
на ночь: кефир.

Похожая статья  Как повысить гемоглобин во время беременности: несколько рецептов

7 день

завтрак: омлет с зеленью и помидорами, бутерброд с сыром и сливочным маслом на ржаном хлебе, молоко;
второй завтрак: сырковая масса с изюмом, фруктовый сок;
обед: салат из зеленых овощей с растительным маслом, бульон овощной со сметаной, отварная курица с фасолью и сливочным маслом, чай травяной;
полдник: фрукты, отвар шиповника;
ужин: капустные котлеты, салат из яблок, свеклы со сметаной, кефир;
на ночь: молоко.

Радикальные меры

Если вес набирается быстрыми темпами, не смотря на все усилия, можно в течение всей беременности устраивать разгрузочные дни, примерно каждые 7-10 дней.
Самые распространенные разгрузочные диеты для беременных – это кефирный, яблочный и творожный день. Во время кефирного дня нужно выпить 1, 5 литра кефира в сутки. При яблочной диете можно съесть до полутора килограммов яблок, распределив это количество на 5-6 приемов в течение всего дня. Если решили устроить творожный день, съедайте 600 граммов творога, в качестве питья используйте 2 стакана чая без сахара.

Белковая диета для беременных

Как правило, женщина во время беременности набирает вес. В среднем, за весь срок вынашивания ребенка средняя норма прибавления в весе составляет от 10 до 16 кг. Но бывает, что женщина начинает перебирать все допустимые лимиты уже в первые месяцы беременности. В таком случае на помощь приходит белковая диета для беременных.

Конечно, белковая диета для беременных не подразумевает полный отказ от жиров и углеводов, но рекомендуется включать в рацион больший процент белковой пищи. Ведь именно белки, содержащие необходимые для организма аминокислоты – это строительный материал для тканей и органов ребенка, причем они подразделяются на белки растительного и животного происхождения. Поэтому женщине следует правильно соотносить в рационе одни и другие. Напомним, что растительными белками богаты овощи и фрукты, зерновые и бобовые. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.

Конечно, не следует полностью отказываться от жиров, но для женщины, склонной к полноте, их количество не должно превышать 40-60 г в сутки. Углеводы – один из главных источников энергии, и они также должны присутствовать в рационе беременной женщины. Их достаточно много в хлебе, но если не соблюдать пропорции, то чрезмерное его употребление приведет к лишнему весу. Если вы хотите здоровья себе и своему малышу, соблюдайте пищевой баланс и напрочь откажитесь от булочек-тортов-пирожных и … Питаться, как и в любой диете, лучше 4-5 раз в сутки небольшими порциями, причем самым калорийным должен быть обед (40%), затем завтрак (30%), по 10 % отводится на второй завтрак, полдник и ужин.

Как правило, пока женщина вынашивает ребенка, белковая диета – это источник здоровья и для мамы, и для маленького. Мало того, такой режим питания очень подходит и для кормящих мам. поскольку ограничения существуют только для продуктов, действительно не нужных нашему организму.

Меню белковой диеты для беременных женщин

Каша гречневая (перловая, овсяная) рассыпчатая, с добавлением фруктов, или 150 г творога/ творожная запеканка, чай из шиповника с изюмом, заваренный в термосе
Фрукты 150-200г, йогурт 150 г
Суп с добавлением картофеля, круп или макарон (200 мл) – ежедневно. Можно заправить сливками, сметаной, добавить рубленую зелень + подсушенный пшеничный хлеб из муки 1-2 сорта;
Мясо или рыба (паровые котлеты – 150-200 г), тушеные овощи или овощной плов, тыквенная каша;
Стакан кефира (см. кефирная диета)или йогурта, яблоко (др. фрукты) или морковь
Яйцо всмятку или омлет, чай с медом
На ночь можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока
Белковая диета для беременных женщин заканчивается вместе с родами, но так как после этого начинается еще один период в жизни женщины – период кормления ребенка, все рекомендации, указанные выше, очень пригодятся в дальнейшем.
Никакого вреда – одни достоинства (кроме недостатков).
Придется потерпеть, а, может, привыкнуть. Ведь самое главное – здоровье. Здоровье мамы и малыша..

Похожая статья  Беременность после рака груди: можно ли беременеть во время и после рака груди, молочных желез, возможна ли беременность после химиотерапии

Результаты:

Если вы соблюдаете основные правила белковой диеты для беременных, то результат будет оценен вашим супругом и друзьями. Готовьтесь к целому потоку комплиментов – вы прекрасна, и даже в таком положении вы неповторимы!

Диета для беременных

Диета для беременных является одной из популярных диет среди беременных женщин. Да! обыкновенно не только девушки задумываются как бы не набрать пару килограмм лишних. но и беременные мамочки тоже. Вероятно мало кто знает что лишние жиры увеличивают риск для развития некоторых заболеваний. которые не нужны беременным женщинам Опасны ли лишние килограмы беременной девушке.

У беременной при превышенной полноте увеличивается риск, развития:
– ранего токсикоза
– старения плаценты;
– возникновения гипоксии плода;
– слабости

Прибавка веса беременной

Зачастую беременная набирает примерно 45 % в весе в изначальные месяцы. а уже после это начинает увеличиваться вес примерно на 60 %.

значит:
– в 1-й триместре беременная наберет 1 – 2, 5 кг.
– в 2-й триместре беременная набирает 0, 5 – 0, 47 кг в каждую последующую неделю.

Необходимо понимать что на протяжении всей беремености вес должен набираться равномерненько. а не скакать, так как от этого зависит полное и стабильное развитие ребеночка.
Зачастую худенькие девушки на протяжении беременности растут в весе. и им позволено. для того чтобы восстановить свои физиологический дефицит массы.

В 20 недель беременности:

Стандартная девушка набирает – 0, 6 кг, Худенькая девушка может набрать – 5, 5 кг Обычного телосложения девушка набирает – 4, 6 кг

В 32 недели беременности:

Стандартная девушка набирает – 11 кг Худенькая девушка может набрать – 10, 2 кг Обычного телосложения девушка набирает – 6, 6 кг

В 40 недель беременности:

Стандартная девушка набирает – 15, 5 кг, Худенькая девушка может набрать – 13, 4 кг Среднего телосложения девушка набирает – 9, 3 кг

Для того чтобы не набирать много веса, необходимо смотреть за своим рационом. и помнить что теперь вы не одни и не стоит давать нагрузку на малыша. Необходимая порция в сутки беременной – составляет 150 грам. Лучше всего употреблять:

  • пшеничный хлеб.
  • вчерашнюю выпечку.
  • так же можно покупать диетический хлеб, хлеб приготовленный с отрубями и конечно же ржаной
Похожая статья  Инфекции мочевых путей и мочевого пузыря в период беременности

Нормы продуктов в день для беременных

  • 250 грамм. Лучше всего конечно же овощные. легкие супчики. где будет находится не так много картошки либо макарон.
  • 150 грамм. Желательно забыть про жирное мясо и перейти на постное. говядину и индейку. а так же кролика. Если вы предпочитаете котлетки и все остальное на эту тему, стоит готовить их на пару а не жарить в масле.
  • 200 грамм (не жирного). Опять же напоминаю, стоит готовить на пару либо запекать а не жарить.
  • 200 грамм. Полезно пить чай с молочком и готовить каши только на молоке. Что касается творога. стоит все же предпочтение отдавать не жирному в небольших количествах до 200 грамм
  • Яйца: Необходимая норма на протяжении всей недели для беременной – составляет 2 штуки.
  • Макаронные изделия: если вы хотите побаловаться макаронами либо крупами. Тогда стоит исключить из рациона в этот день мучные изделия.
  • Ну что касается овощей – ограничений нету. Все сорта которые можно кушать в свежем виде и не поддавать их обработке. Так и употребляйте для того чтобы сохранить в них по больше витаминов для ребенка. Между прочим очень полезно беременным девушкам по больше кушать кольраби, морковки. Продукты как горошек, фасолька, и свекла, стоит ограничивать.
  • Фрукты, ягодки: Фрукты и ягодки для беременных, имеющие кисловато – сладкие вкусы стоит кушать в сыром либо же вареном виде

Вы должны пить только не крепкие напитки, например, не крепковатый чай; не сладкий сок; отвар шиповника.

Правильное питание для беременной

Мы вам дадим пару советов. для того чтобы не набирать лишний вес на протяжении всей вашей прекрасной беременности:

1. Самое главное в употреблении пищи – это умеренность, то есть порции еды не должны быть огромными не смотря на то что вы кушаете за двоих.
2. Лучше всего на протяжении беременности больше всего употреблять именно овощи в больших количествах анне крупы. макароны и картошку.
3. Все же для вас и вашего ребеночка стоит кушать только традиционную еду.
4. Не стоит кушайте за 2 часа до тог о как ляжете спать и за 2 2 после того как вы проснулись.
5. Лучше всего соблюдать правильный интервал между приемами пищи – то есть 4 часа.
6. на протяжении дня беременной стоит питать чаще но в малых порциях. примерно раз 5 в день.
7. Беременным не стоит пропускать утренний завтрак или обед.

Категорически нельзя беременным:

1. Заедать свое плохое настроение.
2. Употрелять пищу просто нза компанию с кем то
3. Не нужно волноваться о том что вы на тарелке оставили половину еды если она вам не понравилась
4. Не стоит думать о продуктах. что они могут быстро испортится. а значит надо съесть

Продукты которые не разрешены беременным девушкам:

– свеженький хлеб
– слоеные изделия
– заварной крем
– пирожные с кремами
– много шоколадок
– сгущеное молочко
– мороженное
– еду из фаст-фуда
– яйца жареные
– крепкий чай
– натуральный и растворимый кофе
– АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code