Что лучше есть во время первого и второго триместра

Большая часть дам в этом триместре начинают набирать вес, в большинстве случаев приблизительно по 300-500 граммов в неделю, а животик делается заметен. Имеется делается легче, по причине того, что проходит тошнота. Во втором триместре вашему крохе необходимы цинк, витамин и йод D. У некоторых дам обнаруживается анемия, и тогда им нужно железо.

Цинк

Цинк нужен для заживления и роста ран, к тому же он оказывает помощь бороться с заразами. Возможно, цинк играется ключевую роль на протяжении родов. Кое-какие изучения продемонстрировали, что дамы, принимавшие препараты цинка, реже нуждались в кесаревом сечении и стимуляции родов и реже рожали недоношенных детей.

Но для подтверждения этих данных необходимы дополнительные изыскания, поскольку другие изучения продемонстрировали, что дети не хорошо питающихся дам, каковые на протяжении беременности приобретали препараты цинка, потом отставали в умственном развитии. Так что до выяснения всех событий лучше попытаться приобретать цинк не из препаратов, а из того, что вы едите.

«Наверное,» на протяжении беременности организм лучше усваивает цинк. Так что в случае если доктор не пропишет вам препараты цинка, лучше их не принимать. Цинк содержится в самых различных продуктах. Вот список хороших источников цинка: — мясо, в особенности баранина и говядина; — морепродукты — рыба, в особенности сардины и скумбрия, креветки; — орехи кэшью; — нут и чечевица; — цельнозерновой хлеб; — сыр, яйца и молоко; — печеный картофель.

Йод

Йод крайне важен для развития нервной совокупности малыша. Во втором триместре начинает функционировать щитовидная железа ребенка, а ей для обычной работы нужен йод. Взрослой даме необходимо около 150 мкг йода в сутки, а беременной даме — около 200 мкг. В некоторых регионах йода в пище может не хватать, поскольку его мало в воде. Восполнить данный недостаток окажет помощь йодированная поваренная соль, которая продается в простых магазинах.

Похожая статья  Геморрой у беременных: методы его лечения, когда появляются первые признаки этой болезни, причины появления

Если вы не едите морепродукты и рыбу, вам тем более стоит приобрести себе такую соль. Лучший источник йода — это морепродукты, но йод содержат и другие продукты: О морепродукты и рыба: треска, пикша, скумбрия, креветки, лосось, сардины, форель, рыбные паштеты (и рыбные палочки также!); — мясо; — молоко; — яйца.

Витамин D

Витамин D (вместе с кальцием) занимает важное место в формировании костей и зубов вашего малыша (к тому же если вы станете приобретать и тот и второй в достаточном количестве, то сумеете избежать остеопо-роза). Организм производит витамин D, в то время, когда мы находимся на солнце. Чтобы получить необходимое количество витамина D, кроме того в государствах с пасмурным климатом достаточно получаса в сутки.

Но если вы принадлежите к культуре, которая предписывает вам закрывать лицо, либо если вы трудитесь в помещении, быть может, солнечного света для выработки витамина D вам не достаточно.

Тогда его возможно взять и из пищи. Хорошие источники витамина D: — маргарин и масло; — жирная рыба, к примеру сардины и скумбрия; — яйца; — молоко, йогурт и кефир.

В случае если существует возможность недостатка витамина D —’ к примеру, если вы мало бываете на солнце либо если вы строгая вегетарианка, — быть может, вам пригодится принимать его дополнительно. Поговорите об этом с доктором либо акушеркой.

Железо

Железо нужно для выработки здоровых красных кровяных клеток. Эти клетки переносят по организму кислород, так что в случае если у вас мало железа, вы, возможно, станете сильно уставать. На протяжении беременности уровень железа постоянно падает, и это прекрасно для ребенка, по причине того, что кровь делается не таковой вязкой и легче циркулирует по плаценте и матке. Одно крупномасштабное изучение кроме того продемонстрировало, что случаев низкого веса при рождении меньше всего было как раз среди матерей с относительным недостатком железа.

Похожая статья  Причины и виды тазового предлежания, упражнения и подготовка к родам

Исходя из этого не переусердствуйте с препаратами железа.

Но кое-какие дамы по окончании 20 недель беременности ощущают крайнюю усталость, и им не достаточно дыхания. Ешьте побольше продуктов, богатых железом, — это придаст вам энергии. До беременности вам было необходимо приблизительно 15 мг железа в сутки.

На данный момент вам требуется не меньше 30 мг в сутки — и добрая половина этого количества содержится в хорошей порции мяса либо в миске обогащенных железом кукурузных хлопьев. В большинстве случаев вы теряете железо на протяжении месячных. У беременных месячных не бывает, и утраты железа у них меньше, а организм начинает лучше его усваивать. Но многим дамам железа не достаточно еще до беременности, и легкая анемия видится частенько, исходя из этого, если вы станете смотреть за рационом, вам удастся поддерживать должный уровень потребления железа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code