Бессоница во время беременности: причины, профилактика

Качественный и здоровый сон очень важен для каждого человека, а беременные женщины нуждаются в нем вдвойне. При недосыпах будущая мама чувствует постоянную усталость и раздражительность на протяжении всего дня, что негативно сказывается на состоянии ее и ребенка. Помимо этого, бессонница во время беременности приводит к истощению организма, а малыш чувствует то же самое, что и мама. Подобное состояние очень опасно, поэтому необходимо вовремя избавиться от бессонницы.

Бессонница вовремя беременности:
Причин для появления бессонницы много. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими. В первую очередь, необходимо отметить, что плохой сон могут спровоцировать гормональные изменения, которые начинают происходить в организме беременной. К физиологическим причинам относятся боль в пояснице и спине, частое мочеиспускание, шевеления плода, судороги, сильная изжога, кожный зуд, появляющийся из-за растяжения кожи, одышка и многое другое.

К психологическим причинам относятся хроническая усталость, ночные кошмары, стрессы и нервное перенапряжение. Любая из вышеназванных причин может вызвать бессонницу во время беременности.

Профилактика бессонницы

Старайтесь избегать перенапряжения. Накопившаяся к вечеру усталость может стать серьезной проблемой для полноценного сна, поскольку вы будете не в состоянии расслабиться.

Если вы любитель поспать днем, то желательно отказаться от данной привычки на какое-то время. В итоге ночной сон должен прийти в норму. Если вам часто снятся кошмары (например, беременным часто снятся негативные ситуации – операция, потеря ребенка, роды), обсудите это с вашими близкими людьми.
Психологи советуют не придавать большого значения подобным кошмарам, так как зачастую во сне представляются ситуации, которых вы опасаетесь в реальности. Обсуждение ночных кошмаров – это хорошее средство борьбы с вашими страхами. Со временем вы поймете, что серьезных причин для волнения не существует.

Похожая статья  Как повысить гемоглобин во время беременности: несколько рецептов

На протяжении дня вы должны уделять время посильным физическим нагрузкам – пешим прогулкам, плаванию, танцам или йоге. То, чему вы отдадите предпочтение, зависит от срока беременности и, конечно же, вашего самочувствия. Постепенно отвыкайте от привычки долго лежать в постели, читать лежа или смотреть телевизор. Вы должны привыкнуть к тому, что постель – это только место для сна.

В случае если меры профилактики не оказывают должного воздействия, не спешите приступать к приему снотворных препаратов. Вы должны знать о продолжительности сна и его отсутствии, т. е. о цикличности. Сон состоит из нескольких фаз – фазы быстрого сна продолжительностью 10 минут, во время которой вам снятся сны и фазы длинного сна (от 80 до 100 минут, в это время организм полностью расслаблен).

За все время, что длится ночной сон, проходит примерно 5 циклов (цикл продолжается обычно около 110 минут). Если вы неожиданно проснулись ночью и все ваши попытки уснуть оказались безуспешны, то в любом случае вы должны уснуть не позже, чем через 2 часа (в следующем цикле). В это время вы можете занять себя прослушиванием успокаивающей музыки или чтением книги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code